trening 4 razy

ja miałem tak, ze w czasie cyklu zwiększyłem ostro trening (4 x w tyg.) i dodatkowo zacząłem chodzić bardzo często na basen (2,3 razy w tyg.) także rezultaty widziałem bardzo szybko - z 5 dni to już coś było. Ale oczywiście nie można tego dostrzec z dnia na dzien - najlepiej jak ocenisz siebie przed i po. No i jak zwiększylem trening i ciezary to [...]

e chlopie po 1 dzial trening 3 razy w tygodniu starczy pozostale 4 dni odpoczywaj od silowni nastepnie dzial opdzywianie jesli masz diete odzywki nie sa koniecznie wymagane sluza jako uzupelnienie posilkow i powstalych w nich brakow kreatyna owszem-najlepiej mono z vitalmaxa najlepiej ale to jak bedziesz mial dobra diete i trening

> czy pamietasz ile taki standardowy trening (4 cwiczenia) zajmuje czasu ?? > na poczatku > gdzies tak w polowie > i na koncu (50 serii) ?? Na poczatku idzie bardzo szybko, przerwy sa krotkie - okolo 35 - 35 minut. Pozniej z treningu na trening dluzej ... Na koncu spedzalem prawie 2 godziny w silowni. Aktualnie nie mam ochoty na [...]

"No to zapraszam Cię tutaj: CYKLICZNOŚĆ III EDYCJA GRUPA III CYKL I " no tyle ze ten trening jest dla ludzi co an silownie chodza 4 razy w tygodniu a a ja chodze 3 . . . wiec jakas tam roznica musi byc . . "W izolowanych stały cięzar i zakres ruchów" Czyli powiedzmy ze robie bica i mam robic 4 serie takim samym ciezarem ?

Witam skorzystam z posta kolegi bo mam podobny problem rozwazam trening 3 lub 4 razy w tygodniu pod cykl kreatyny. moj staz kolo roku i nie wiem jaki bedzie lepszy trening obecnie jestem na ukonczeniu cyklicznosci prosze o odpowidz i przepraszam za kozystanie z posta ale nie chce zasmiecac forum.

Czyli mam zrezgnować z redukcji, jak ja wcalę nie chcę :P. A trening normalny dla mnie , to taki ćwiczenia 3-4 na daną partię ciała seri 12, powtórzeń 12-8, 4 razy w tygodniu.Tak mam zakodowane, przez mojego brata, który nie ma broblemu z ilością tłuszczu. Mi on przeszkadza dlatego chciałbym zacząć, bo teraz to diety nie trzymałem ;/.

polecam diete ckd. wyglada to tak : przy twojej wadze jesz 250.g bialka, 150g tluszczu i do 30.g węglowodanów.da ci to do 3000kcal. nie znam twoich treningow jeśli sa mocne dolożysz jeszcze białko na 300.g tłuszcze na 200g wtedy sporo przekroczysz 3000kcal. ( te drugą wersję stosowalem juz dwa razy - przy wadze 108kg i sporej sile - cięzary ponad [...]

mam pytanie do was! ten trening jest bardzo interesujacy. Ja jestem po pierwszym treningu HST i wydaje mi sie ze on jest za slaby :( nie czuje po nim miesni a 3 serie tak jak zalecaja to za malo nie mowiac ze odejmuje sie na poczatku 25% od maxa :/ wczesniej cwiczylem 4 razy w tygodniu jadac po dwie partie miesni , serii okolo 8 na klate i 4 na [...]

wedlug mnie za czesto trenujesz 3-4 razy w tygodniu w pelni starczy po konkretny trening/korekte Twojego starego udaj sie do dzialu trening/uzyj wyszukiwarki co do odzywek/suplementow to za te pieniadze mozesz kupic kreatyne-jablczan-najkorzystniej TCm olimpa lub zwykle mono z vitalmaxa do tego bialko w celu uzupelnienia diety-chocby z ostrowii [...]

Wiec ten trening po 10 powtorzen to na pewno NIE JEST sprawdzony trening. A odpowiadajac na Twoje pytanie - tak jest to skuteczniejsze przy robieniu masy niz brak progresji? A dlaczego? Poczytaj. Oczywiscie trenuj kazda grupe RAZ w tygodniu i nie cwicz wiecej niz 4 razy w tygodniu( przy treningu masowym)

a bez wzgledu na wiek - cwicz (jesli na mase lub sile) max 4 razy w tygodniu. Jak jedziesz tym planem tak jak piszesz ponad 4,5 miesiaca zrob sobie co najmniej 2 tygodnie wolnego od silowni. A przez ten czas poczytaj, uloz trening, to Ci sie to sprawdzi. A czy chcesz robic mase czy rzezbe to juz Ty powinienes wiedziec.

[...] przed klatką 5.TRICEPS-franc.wyciskanie sztangi stojąc 6.BICEPS-uginania ramion ze sztangą W KAŻDYM ĆW. STAŁY CIĘŻAR!!!! PRZERWA-OK.60SEK.(między seriami) ----> to trening woluminizacyjny...uzywany przez profesjonalistów...ale nie zaszkodzi ci jesli bedziesz dobrze dobierał obciązenie...jest on meczący..ale daje efekty..no i tylko 2 dni [...]

[...] stosować odpowiednią dietę. O nią nie pytasz, więc wnioskuję, że dobrze przeczytałaś najważniejsze posty z tego forum i wiesz jak tę dietę ułożyć. Pytasz natomiast o trening. Jeśli chcesz schudnąć (powtarzam, czyli pozbyć się tkanki tłuszczowej - nie wody, nie mięśni, ale tkanki tłuszczowej), zdecydowanie polecam przede wszystkim trening [...]

[...] niemam większego wpływu jednak w ogromnym przybliżeniu (żeby coś dodać) wychodzi mniej więcej: B.20 Tł.12 Ww.60 kcal. 600 // tylko nie zeberka 5 POSIŁEK 18:00 (przedtreningowy) -makaron -3 jajka kurze (całe) co daje ok. B.47 Tł.34 Ww. 81,5 kcal. 819 // ile makaronu?? wiecej bialka GODZINA 20 TRENING (troche póżno ćwicze,ale tak mi [...]

[...] tutaj niemam większego wpływu jednak w ogromnym przybliżeniu (żeby coś dodać) wychodzi mniej więcej: B.20 Tł.12 Ww.60 kcal. 600 // tylko nie zeberka 5 POSIŁEK 18:00 (przedtreningowy) -makaron -3 jajka kurze (całe) co daje ok. B.47 Tł.34 Ww. 81,5 kcal. 819 // ile makaronu?? wiecej bialka GODZINA 20 TRENING (troche póżno ćwicze,ale tak mi [...]

dzieki ark widze stajesz sie guru w tym dziale:D włąsnie wiem ze moge robic 4 dzien hst ale nie mam warunków i musze go robic u kumpla na piwnicznej siłowni. Dlatego bym chiał zrobic tego i tak odadkowego dnia tylko priorytetowe grupy. Aha jak anjelpeij by rozłozyc trening przy cwiczeniu 4 razy w tyg??:D

Powiem Ci tak: jak chcesz schudnac, to rob diete redukcyjna (2,5g bialka, 0,75g wegli i ok. 1g tluszczu na 1 kg masy ciala oczywiscie). Do tego trening 4-5 razy w tygodniu (dosc ciezki, jedna partia miesni na trening) + 3x w tyg aeroby po ok. 30-40 minut. Ja tak jade 2 tydzien, i waze 3 kg mniej. Jak to mowi Fileborn: PRZETESTOWALEM, POLECAM !!

oczywiscie nie mowie ze oni rosna jak na koxie, ale z tego jakie maja pojecie o treningu (cwicza codziennie) ostatnio sie pytam jak tam trening koles mi mowi spoko pol godiznki 5 cwiczen w przerwie browarek dla uzupel;nienia energi Nic nie biora znam ich bo sie z nimi trzymam zreszta kasy nie mieliby bo wszystko wydaja na imprezy i alkohol, nawet [...]

ale popatrz na trening ktory dał macioo, jest w tym poście tylko ze niżej "I zapodaje pierwsza czesc treningu: Trening na 12 tygodni na 4 razy w tygodniu"

cel - utrzymanie masy po CYKLU poki co spadek minimalny (od 2 tyg) wiec jestem bardzo zadowolony! Dzisiaj robilem trening obwodowy, 3-4 razy prawie nie zwymiotowalem, trening udany - po treningu ledwo sie ruszalem. O dziwo 12 h pozniej czuje sie doskonale!!!